Witam. Na wstepie chce powiedziec, ze juz kiedys opisywalem tu swoj przypadek. Opisywalem droge przez koksowanie, jak jeszcze bralem, oraz refleksje po tym fakcie. Otoz wzialem w zyciu jeden dosyć smieszny cykl, zaznaczam ze tylko jeden !! Cykl smieszny, ale z dwoch mocnych srodkow, silnych androgenow : byl to metanabol polski oraz testosteron [...]
[...] celem była masa, chodzę na siłownię już pół roku lecz jeśli chodzi o moją wagę to jest bez zmian (raptem kilo więcej ważę) ,za to siła poszła mi znacznie ale siła jak na razie mnie wcale nie interesuje póki nie przytyje przynajmniej 10kg-takie sobie założenie postawiłem. Na początek mam kilka pytań: 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać [...]
[...] i wy mi doradzili co mam robic. Podam swoje wymiary i osiagi a pozniej przedstawie krotko moj problem: Wiek: 17 lat Wzrost: 193 cm Waga: 86 kg Klata - 104 cm // 80 kg raz Biceps (jeden) - 36cm // 22kg raz Triceps - na atlasie prostujac rece do dolu 35kg raz Plecy - na atlasie scigajac za kark raz 60kg Moj starz: rok Przyrosty: -klata stoi [...]
[...] start już za tydzień, bieg górski 32km, a później co dwa tygodnie jakiś bieg. Główny cel w pierwszej części sezonu to UTM45km. Jak zwykle próbuje realizować kilka rzeczy na raz i połączyć redukcję z przygotowaniem do zawodów %-) Póki co wrzucam dwa filmy, żeby było wiadomo czy to jest do zaliczenia. 1. Plank ze zmiana pozycji: [...]
[...] od Sierpnia 2014 do stycznia, od końca stycznia do 20 lutego miałem przerwę z powodu kontuzji ( sporty zimowe ). Wróciłem lecz z ułożona dietą ( amatorsko? nie wiem pierwszy raz układałem ) Mam problem, gdyż wydaje mi się że zalewam się tłuszczem, a mało mięsnia mi przybywa, a minowicie obserwuje swój brzuch i gdy siedzę dolna opona juz dość zle [...]
[...] praca w wakacje). do marca udalo mi sie zrobic 73. wrzucam zdjecie moich "pomocy" przed cyklem. cykl zaczal sie od mety, po 2tyg. deka i rowna z nia i rowno do konca test. teraz wiem ze trzeba bylo tescia pociagnac troche dluzej, ale po wszystkim juz. zadnych skutkow ubocznych w postaci ginekomastii, rozstępów, wypadania wlosow, czy nadmiernych [...]
Witam. Piszę po raz któryś tam z kolei, bo co i raz mam jakiś "dylemat" odnośnie mojej diety. Mam dosyć duży problem z hormonami (jestem w trakcie leczenia) i przez to strasznie mnie "zalewa", tzn mam ogromny nadmiar wody w organizmie. Robiłam sobie pomiar składu ciała w natur house, nie wiem, na ile jest miarodajny, ale wyszło mi 17% tkanki [...]
[...] w ciągu półtora roku lekko spadł teść i lh, to chyba nie świadczy dobrze? Będę wdzięczny za każdą pomoc. Chciałbym to mieć dobrze rozplanowane i zrobić z głową. Lepiej 2 razy zapytać, niż zrobić raz i spier*lić sobie zdrowie ;) Pozdrawiam /SFD/2021/9/4/b0c0008ca31543b4a978a618f540b5fd.jpg /SFD/2021/9/4/93bb03ac141941e1b2b1b0cff6164246.jpg [...]
[...] tłumienie apetytu - donosi brytyjski dziennik „The Independent". Według naukowców stanie się on skuteczną bronią w walce z otyłością. Poszukiwania skutecznego środka, który raz na zawsze rozwiązałby problem nadwagi, trwają od dziesięcioleci. Mimo ogłaszanych co jakiś czas rzekomych przełomów, dotychczasowe efekty walki z tą chorobą były mizerne. [...]
[...] Niestety zły moment wybrałem sobie na to bo się w ostatnich dniach k....o zimno zrobiło. A ja w ostatnim czasie miałem straszne problemy ze zdrowiem. We wrześniu dwa razy byłem chory i przyjmowałem dwa razy antybiotyki. Po częsci pewnie przyczyną jest tryb życia i mało ruchu ... no ale nie będę się teraz nad tym rozwodził bo i nie o to [...]
[...] tluszcze pochodzenia zwierzęcego, dużo warzyw (do 3 posilków po ok. 100-150 gr surówki, lub całego warzywa). Raz dziennie ryba (makrela, dorsz). Dużo ryżu i makaronu (razowy), posilki o w miarę regularnych porach (7, 10, 13-14, 16-17, 19, 20.30). Płynów powyżej 3 litrów dziennie. Zaczynam teraz ćwiczyć "na masę", 4 razy w tygodniu (pon, [...]
[...] fatu jest równa ze spadkiem wagi do mniej więcej 48kg.. a chciałabym wagę utrzymać na poziomie 51kg :), więc jak tego dokonać? Opracowałam sobie wstępny plan treningowy o raz przykładowy dzień diety. Bardzo proszę o ewentualne poprawki, uwagi. Z góry dziękuje! :) ĆWICZENIA: 3x w tyg. 2 serie. 1. Scyzoryki (Brzuch) - 12~15 pow. 2. Unoszenie nóg [...]
[...] Generalnie - mięso. Co jako przekąskę : kanapka, owoc Co jako deser : owoce, czekolada Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja pszenicy i laktozy (podobno wtórna, ale na razie - oprócz pojedynczych przypadków - ograniczone mleko i pochodne do zera. No, czasem się złamię - ale to raz na miesiąc/dwa - zjem np. kawałek sera. masło mogę jeść) [...]
[...] wróciłem do ćwiczeń, mam za sobą miesiąc regularnych treningów i chciałbym wspomóc się wreszcie jakimiś środkami by przyspieszyć ten etap powrotu i mieć to już za sobą, oraz jak się uda to zrobić też jakiś progres :) Mam za sobą 4 lata treningów, przebytych pare cykli kreatynowych mój ostatni cykl był równo rok temu na chyba najlepszym [...]
[...] Drążek do karku 8 6 5 4 (Drążek zacząłem robić niedawno, ale myślę, że już niedługo będzie lepiej) II. Drążek do pleców 70x12 75x12 80x12 85x12 III. Wiosło hantlami(dwa na raz, leżąc na ławeczce) 25x12 22,5x12 22,5x12 22,5x12 IV Martwy ciąg 80x12 90x12 100x10 110x7 BIC-ek I. Hantle na kolanie 12x12 (4 serie) II. Łamany gryf 37x12(4 serie) [...]
Pomocyy,jestem beznadziejna;/ hey jestem tu nowa ale znalazłam się tu bo widzę że serio są ludzie w podobnych sytuacjach oraz tacy którzy naprawdę znają się na rzeczy i potrafią pomóc pilnie proszę o pomoc. często słyszę ze nie jest tak źle i że nie muszę schudnąć. no ok lecz co jeśli ja chcę to zrobić sama dla siebie i móc być dumną ze swego [...]
[...] duży kawałek brzucha od browarków i ogólnie od leżakowania przed TV. Jakiś miesiąc temu zacząłem lekko ćwiczyć, trochę bez głowy, bez planu ale na początek dobrze bo się zaraziłem siłką i mam zamiar zaczać realizować trening domatora. Zacząłem też biegać żeby spalić tłuszczyk z brzucha i bieganie bardzo mi pasuje bo mam siedzący tryb życia i [...]
[...] : 97 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 - 22 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1 raz w tygodniu bieganie 45 minut, 2 x trening wytrzymałościowy, 1 x trening siłowy. Zalecony przez chirurga nacisk na ćwiczenie mięśni głębokich i stabilizujących. [...]
[...] więc zwracam się do Was drodzy forumowicze ponieważ nie wiem co mam począć. Od ponad 3 miesięcy redukuję, mój trening aerobowy polega na biegu w terenie około 30 minut, 3 razy w tygodniu (są to inne dni, niż trening siłowy). Wiadomo jak to bieg w terenie, raz deszcz, raz upał, raz wiatr itd, itp. Wszystko było dobrze przez te 3 miesiące, aż [...]
Cześć, Mam 24 lata, do redukcji podchodzę już któryś raz z kolei jednak nigdy nie starczyło mi motywacji na dłużej. Mam nadzieję, że tym razem będzie inaczej, wiele rzeczy się zmieniło i zakładam ten temat już po miesiącu na redukcji. Lecimy po kolei. W przeszłości 4 lata trenowałem Judo - codzienne treningi, dość intensywnie. Do tego dochodził [...]
Konkurs Krata na Lato 2022 , wg Viki
